С каждым годом организм требует больше внимания, и правильное питание превращается в надёжного союзника против возрастных изменений.
После 60 лет особенно важно заботиться о сердце, сосудах и когнитивном здоровье.
К счастью, существуют продукты, которые действуют как натуральное «лекарство» для этих систем. Вот что стоит добавить в рацион, чтобы оставаться активным и сохранить ясность мышления.
Фото: © Белновости
Чеснок — один из самых доступных суперфудов. Он содержит аллицин, который снижает давление и уровень «плохого» холестерина, защищая сосуды от атеросклероза.
Добавляйте его в салаты, супы или запечённые овощи — даже ползубчика в день достаточно для эффекта. Если резкий аромат кажется неприятным, попробуйте маринованный чеснок — он мягче, но сохраняет пользу.
Свёкла — овощ, который улучшает кровообращение. Нитраты в её составе расширяют сосуды, что помогает доставлять кислород к мышцам и мозгу.
Свёклу можно варить, запекать или делать из неё сок. Для сладкоежек подойдёт салат с тёртой свёклой, яблоком и грецкими орехами — сочетание вкуса и пользы.
Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия или сардины, богаты омега-3 кислотами. Эти вещества снижают риск образования тромбов и поддерживают нейронные связи в мозге, что важно для памяти.
Консервированная рыба — удобный вариант, но выбирайте ту, что в собственном соку, а не в масле.
Яблоки — привычный фрукт с неочевидными преимуществами. Кверцетин в их кожуре укрепляет сосуды и обладает противовоспалительным действием.
Ешьте яблоки целиком, добавляйте в овсянку или запекайте с корицей — это отличный десерт без вреда для здоровья.
Тёмный шоколад с высоким содержанием какао (от 75 %) улучшает кровоток и стимулирует выработку эндорфинов.
Небольшой кусочек после обеда не только поднимет настроение, но и защитит клетки мозга от окислительного стресса. Главное — не увлекаться: 15–20 граммов в день вполне достаточно.
Эти продукты не требуют радикальных изменений в меню. Начните с малого: замените один вредный перекус на горсть орехов или добавьте свёклу в ужин.
Со временем такие привычки станут частью образа жизни, а их влияние на здоровье будет заметно не только вам, но и окружающим.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
