С возрастом метаболизм замедляется, и лишние килограммы набираются быстрее. Но жесткие диеты после 60 могут навредить больше, чем помочь.
Вместо ограничений стоит выбрать продукты, которые ускоряют обмен веществ, дарят сытость и при этом сохраняют мышечную массу. Вот что есть, чтобы оставаться в форме без стресса.
Спаржа — овощ, который выводит лишнюю жидкость и содержит всего 20 ккал на 100 граммов. В ней много клетчатки, которая надолго даёт чувство сытости.
Фото: © Белновости
Готовьте спаржу на гриле, добавляйте в омлеты или ешьте с оливковым маслом — это низкокалорийный и питательный вариант.
Яйца — источник белка, который сохраняет мышцы и ускоряет сжигание жира. Они надолго избавляют от голода, что помогает избежать переедания.
Варите яйца вкрутую, делайте пашот или добавляйте в салаты — 2–3 штуки в день достаточно для эффекта.
Грейпфрут — фрукт, который снижает инсулинорезистентность. Его горечь стимулирует обмен веществ и уменьшает тягу к сладкому.
Ешьте грейпфрут на завтрак или добавляйте сок в воду — это освежающий способ контролировать вес.
Нут — бобовые, которые заменяют мясо в вегетарианских блюдах. Он богат белком и клетчаткой, что помогает сохранять энергию даже при снижении калорий.
Готовьте хумус, добавляйте нут в супы или запекайте со специями — это сытно и полезно.
Зелёный чай — напиток, ускоряющий метаболизм благодаря катехинам. Чашка чая без сахара за полчаса до еды снижает аппетит и помогает организму активнее сжигать жиры.
Пейте его тёплым или холодным — это не только полезно, но и приятно.
Эти продукты не требуют голодания — они работают за счёт сбалансированного состава.
Комбинируйте их, и вы увидите, как вес постепенно приходит в норму, а настроение остаётся на высоте.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
