С возрастом кости теряют плотность, и даже незначительные падения могут привести к травмам. Но кальций — не единственное, что нужно скелету.
Чтобы укрепить кости и суставы, важно включить в рацион продукты, богатые витамином D, магнием и коллагеном. Вот что есть, чтобы оставаться подвижным и избежать остеопороза.
Сардины — рыба, которую едят с костями. Это натуральный источник кальция и витамина D, который улучшает его усвоение.
Фото: © Белновости
Консервированные сардины в томатном соусе или масле — удобный вариант для бутербродов или салатов.
Миндаль — орех, богатый магнием. Этот минерал работает в паре с кальцием, укрепляя костную ткань.
Горсть миндаля в день — отличный перекус, который также поддерживает сердце и мозг.
Тыква — овощ, содержащий кремний. Этот элемент участвует в синтезе коллагена, который делает кости и хрящи эластичными.
Запекайте тыкву с корицей, готовьте супы-пюре или добавляйте в овсянку — её сладкий вкус нравится даже тем, кто не любит овощи.
Творог — продукт с высоким содержанием кальция и фосфора. Выбирайте нежирные сорта, чтобы не перегружать сосуды.
Творог можно смешивать с ягодами, зеленью или использовать для запеканок — это универсальная основа для полезных блюд.
Болгарский перец — чемпион по содержанию витамина С среди овощей. Этот витамин необходим для выработки коллагена, который укрепляет не только кожу, но и кости.
Ешьте перец сырым, запекайте или добавляйте в рагу — он добавит блюдам цвет и пользу.
Эти продукты работают в связке, создавая крепкий «каркас» для тела.
Добавляйте их в меню регулярно, и вы забудете о страхе перед лестницами или гололёдом — ваши кости будут готовы к любым нагрузкам.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
