Вы исключили углеводы, чтобы быстрее похудеть, но теперь простужаетесь каждый месяц?
Жесткие диеты, которые рекламируют как «путь к идеальному телу», часто лишают организм ключевых нутриентов.
Например, отказ от жиров приводит к дефициту витаминов A, D и E — они усваиваются только в присутствии липидов.
Фото: © Белновости
А без них иммунные клетки теряют способность бороться с вирусами и бактериями.
Но углеводы тоже важны. Они — основной источник энергии для лейкоцитов, которые атакуют инфекции.
Безуглеводные диеты снижают их активность, делая вас уязвимыми даже для обычной простуды.
Вместо радикальных ограничений сбалансируйте рацион: добавьте цельнозерновые крупы, фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.
Еще одна опасность — детокс-программы на соках. Они вымывают из кишечника не только токсины, но и полезные бактерии, которые составляют 70 % иммунитета.
Если хотите очистить организм, ешьте клетчатку (отруби, брокколи, яблоки) и пейте воду с лимоном. А вместо смузи из сельдерея приготовьте суп-пюре из тыквы — он содержит бета-каротин, усиливающий защитные функции кожи и слизистых.
И не забывайте про белок. Его дефицит нарушает выработку антител. Но не налегайте на красное мясо — оно провоцирует воспаления.
Выбирайте рыбу, яйца и бобовые. Уже через три недели такого питания вы заметите, что усталость сменилась энергией, а сезонные вирусы обходят вас стороной.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
