Что общего между людьми, которые встречают 100-летний юбилей в полной ясности ума? Их объединяет не генетика, а привычки, проверенные временем.
Основу рациона долгожителей составляют растения. Ежедневное меню включает бобовые, зелень и сладкий картофель, насыщающие организм клетчаткой и витаминами.
Орехи и оливковое масло холодного отжима становятся источниками полезных жиров. Эти продукты поддерживают работу сердца и снижают риск хронических заболеваний.
Фото: © Белновости
Злаки, такие как овсянка и ячмень, обеспечивают длительное чувство сытости. Их регулярное употребление нормализует уровень сахара и улучшает пищеварение.
Фрукты заменяют сладости, а зелёный чай и кофе заряжают энергией без вреда для сосудов. Бокал красного вина в день дополняет список полезных напитков.
Мясо появляется на столе не чаще двух раз в неделю, а рыба — ежедневно. Молочные продукты заменяют аналогами из козьего или овечьего молока.
Яйца ограничивают тремя штуками в неделю, а сахар исключают полностью. Вместо него используют мёд или свежие плоды.
Отказ от газировки, чипсов и колбас защищает от воспалений. Эти продукты ускоряют старение клеток и нарушают метаболизм.
80% насыщения — сигнал остановиться. Такой подход предотвращает переедание и сохраняет лёгкость после каждой трапезы.
Завтрак становится самым объёмным приёмом пищи, обед — умеренным, а ужин — лёгким. Это правило синхронизирует рацион с биоритмами.
Домашняя еда, приготовленная вместе с близкими, укрепляет не только тело, но и отношения. Совместные трапезы снижают стресс и повышают качество жизни.
Куркума и травяные настои завершают список элементов долголетия. Они борются с оксидативным стрессом, продлевая молодость каждой клетки.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
