Скованность в суставах и дискомфорт при движении — частые спутники возраста. Но правильное питание может стать мощным инструментом в борьбе за подвижность и гибкость.
Некоторые продукты уменьшают воспаления, укрепляют хрящи и возвращают радость активной жизни.
Вот что добавить в рацион, чтобы суставы работали как в молодости.
Фото: © Белновости
Желатин — источник коллагена, который составляет основу хрящевой ткани. Натуральный желатин можно получить из костного бульона или добавлять в виде порошка в смузи и десерты.
Регулярное употребление помогает сохранить эластичность суставов и снизить риск травм.
Ананас — фрукт, содержащий бромелайн. Этот фермент снимает воспаления и уменьшает отёки, что особенно важно при артритах.
Свежий ананас или сок из него — отличный вариант перекуса. Консервированный тоже подойдёт, но выбирайте продукт без добавленного сахара.
Сельдерей — овощ, который часто недооценивают. В нём есть лютеолин, блокирующий воспалительные процессы в суставах.
Добавляйте сельдерей в салаты, супы или готовьте смузи с яблоком и имбирём — это сочетание усилит противовоспалительный эффект.
Льняное семя — богатый источник омега-3, которые борются с аутоиммунными воспалениями. Размолотые семена лучше усваиваются — посыпайте ими каши, йогурты или добавляйте в выпечку.
Всего 1–2 столовые ложки в день помогут сохранить суставы здоровыми.
Куркума — специя с мощным противовоспалительным действием. Куркумин в её составе облегчает боли и замедляет разрушение хрящей.
Добавляйте куркуму в рис, овощные рагу или готовьте «золотое молоко» с тёплым молоком и мёдом — это вкусный способ поддержать суставы.
Эти продукты не заменят лекарства, но они способны значительно улучшить качество жизни.
Комбинируйте их, экспериментируйте с рецептами, и вы почувствуете, как тело становится легче, а движения — увереннее.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
