Долгожители с разных уголков планеты часто делятся одним секретом: их молодость и энергия — результат не только генов, но и тарелки.
После 60 лет выбор продуктов становится ещё важнее, ведь они влияют на то, как мы справляемся с нагрузками и болезнями.
Вот что стоит перенять из рациона тех, кто отмечает 90-летний юбилей.
Фото: © Белновости
Бобовые — основа меню во многих «голубых зонах» долголетия. Чечевица, фасоль и нут богаты растительным белком и клетчаткой, которые надолго дают чувство сытости и защищают сердце.
Супы, салаты или паштеты из бобовых — отличный способ разнообразить питание.
Оливковое масло первого отжима — ещё один обязательный пункт. Оно содержит мононенасыщенные жиры, снижающие уровень «плохого» холестерина.
Добавляйте его в салаты или каши вместо сливочного масла — это улучшит состояние сосудов и работу мозга.
Кисломолочные продукты, такие как натуральный йогурт или кефир, поддерживают микрофлору кишечника.
С возрастом пищеварение становится чувствительнее, а пробиотики в этих продуктах помогают усваивать питательные вещества и укреплять иммунитет. Выбирайте варианты без сахара и добавок.
Куркума — специя, которую ценят в азиатской кухне. Куркумин в её составе обладает противовоспалительным действием и может уменьшать боли в суставах. Посыпайте ею рис, супы или овощные рагу — даже щепотка принесёт пользу.
Зелёный чай — напиток, который пьют вместо кофе. В нём много антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений, а также L-теанина, который мягко бодрит без вреда для давления.
Чашка зелёного чая с лимоном утром или днём — отличная привычка.
Эти продукты не просто продлевают жизнь — они делают её качественнее. Попробуйте постепенно вводить их в рацион, и вы увидите, как меняется ваше самочувствие.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
