Возраст после 60 — не повод отказываться от активной жизни.
Напротив, это время, когда можно перезагрузить привычки и начать питаться так, чтобы тело отвечало благодарностью.
Определённые продукты способны замедлить старение клеток, улучшить самочувствие и даже вернуть лёгкость движений. Вот что стоит есть, чтобы оставаться в форме.
Фото: © Белновости
Морковь — овощ, который часто недооценивают. Бета-каротин в её составе не только полезен для зрения, но и защищает кожу от УФ-лучей, сохраняя её упругость.
Ешьте морковь сырой, добавляйте в рагу или пейте свежевыжатый сок — для лучшего усвоения каротина сочетайте её с жирами, например, с оливковым маслом.
Овсянка — идеальный завтрак для тех, кто следит за здоровьем. Она содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень сахара и холестерина.
Чтобы не было скучно, добавляйте в кашу ягоды, орехи или кусочки фруктов — так вы получите ещё больше витаминов.
Красный болгарский перец — рекордсмен по содержанию витамина С среди овощей. Он укрепляет стенки сосудов, поддерживает иммунитет и участвует в выработке коллагена, который сохраняет суставы подвижными.
Ешьте перец сырым в салатах, запекайте или фаршируйте — это универсальный продукт.
Творог — источник кальция и белка, который особенно важен для костей и мышц. Выбирайте нежирные сорта, чтобы не перегружать организм.
Творог можно смешивать с зеленью, делать из него запеканки или есть с мёдом — это полезный и сытный перекус.
Клюква — ягода, которая защищает мочевыделительную систему от инфекций. Её сок обладает противомикробным действием и богат антиоксидантами.
Добавляйте свежую или замороженную клюкву в каши, десерты или готовьте морс без сахара — природная кислинка взбодрит лучше кофе.
Эти продукты доказывают, что здоровое питание — это не ограничения, а разнообразие.
Не бойтесь экспериментировать: комбинируйте новые вкусы, ищите рецепты, которые вам нравятся, и помните — после 60 лет еда должна приносить не только пользу, но и удовольствие.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
