После 60 лет многие сталкиваются с усталостью, которой раньше не замечали. Но часто причина не в возрасте, а в дефиците ключевых питательных веществ. Восполнить их можно с помощью простых продуктов, которые есть в любом магазине.
Вот список того, что поможет вернуть бодрость и сохранить энергию на весь день.
Имбирь — корень, который борется с воспалениями и ускоряет обмен веществ. Он улучшает пищеварение и снимает лёгкие боли в суставах. Добавляйте тёртый имбирь в чай, супы или смузи — его пряный вкус добавит пикантности блюдам.
Фото: © Белновости
Шпинат — лидер по содержанию железа и магния. Эти элементы участвуют в производстве энергии и помогают избежать мышечной слабости.
Шпинат можно есть сырым в салатах, тушить с яйцами или добавлять в зелёные коктейли — даже после термической обработки он сохраняет большую часть полезных свойств.
Киви — фрукт, который содержит больше витамина С, чем апельсины. Он укрепляет иммунитет, улучшает усвоение железа и поддерживает здоровье кожи. Ешьте киви на завтрак или как перекус — его кисло-сладкий вкус отлично бодрит.
Индейка — источник постного белка, который необходим для сохранения мышечной массы. В отличие от красного мяса, она не перегружает пищеварительную систему и содержит меньше жира.
Запекайте индейку с травами или готовьте из неё котлеты на пару — это сытно и полезно.
Льняное масло — чемпион по содержанию омега-3 среди растительных продуктов. Оно улучшает работу мозга и снижает риск инфарктов. Добавляйте масло в салаты или каши, но не нагревайте — при высокой температуре оно теряет свойства.
Эти продукты работают лучше, чем аптечные витамины, потому что их питательные вещества усваиваются естественным путём.
Попробуйте включать их в рацион постепенно, и уже через пару недель вы заметите, что просыпаетесь бодрее, а дневная усталость отступает.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
