После 60 лет организм требует особого внимания, и правильные продукты могут стать ключом к активному долголетию.
Например, обычная гречка — настоящий суперфуд.
Она содержит рутин, укрепляющий сосуды, и магний, который снимает мышечные спазмы и улучшает сон.
Фото: © Белновости
Гречневая каша с тушеными овощами или грибами — сытное блюдо, которое защищает сердце и дарит энергию на весь день.
Жирная рыба (скумбрия, сельдь) — источник омега-3, которые снижают воспаления, улучшают память и предотвращают деменцию.
Если свежая рыба дорогая, выбирайте консервы в собственном соку — они сохраняют полезные жиры. Всего 2–3 порции в неделю достаточно, чтобы поддержать мозг и сосуды.
Тыква — осенний суперпродукт. Её мякоть богата бета-каротином, защищающим зрение, а семечки содержат цинк, который укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье простаты у мужчин.
Запеченная тыква с корицей или суп-пюре из этого овоща — простые рецепты для здоровья.
Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт) восстанавливают микрофлору кишечника, от которой зависит иммунитет и настроение.
Пробиотики в их составе борются с вредными бактериями, а кальций укрепляет кости. Добавляйте в йогурт ягоды или орехи — это сделает завтрак вкуснее.
Куркума — специя, которая работает как природное противовоспалительное. Куркумин в её составе замедляет старение клеток и защищает суставы. Добавляйте куркуму в рис, супы или молоко — сочетание с черным перцем усилит эффект.
Льняное семя — секрет здоровья кишечника и сердца. Оно содержит клетчатку, которая снижает холестерин, и омега-3, которые разжижают кровь. Перемалывайте семена и добавляйте в каши, кефир или выпечку — это просто и эффективно.
Эти продукты доступны, легко готовятся и не требуют больших затрат. Они доказывают, что здоровье после 60 — это не сложные схемы, а ежедневные осознанные выборы.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
