Боль в суставах часто списывают на возраст, но её можно уменьшить, добавив в рацион простые продукты. Например, холодец или желе на желатине.
Они содержат коллаген — белок, который восстанавливает хрящи и связки. Даже сладкое фруктовое желе станет полезным десертом для подвижности суставов.
Жирная рыба (лосось, сардины) богата омега-3, которые борются с воспалениями при артрите.
Фото: © Белновости
Запеченная рыба с лимоном и травами — блюдо, которое снимет скованность и вернет легкость движений.
Оливковое масло содержит олеокантал — вещество, которое действует как натуральное обезболивающее.
Используйте его для заправки салатов или тушения овощей вместо подсолнечного масла.
Куркума — специя, которая работает лучше ибупрофена. Куркумин в её составе подавляет воспаление и уменьшает боль.
Добавляйте куркуму в рис, супы или молоко — сочетайте с черным перцем для лучшего усвоения.
Ягоды (черника, вишня) — источник антиоксидантов, которые защищают суставы от разрушения.
Замороженные ягоды сохраняют свойства — добавляйте их в каши, творог или делайте морсы без сахара.
Шпинат и другая зелень содержат витамин К, укрепляющий кости, и магний, который расслабляет мышцы.
Добавляйте зелень в омлеты, супы или смузи — это поддержит опорно-двигательный аппарат.
Эти продукты не требуют сложной готовки или экзотических ингредиентов.
Они доказывают, что здоровые суставы — это не мечта, а реальность, которую можно создать с помощью тарелки.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
