Фото: © Белновости
Правильное питание после 60 лет — это не дорогие суперфуды, а доступные продукты, которые работают как натуральные лекарства.
Например, обычная свекла — чемпион по содержанию нитратов, которые расширяют сосуды и снижают давление.
Её сок, разбавленный водой, или салат с чесноком улучшат кровоток и избавят от головных болей.
Творог — основа крепких костей и мышц. Он богат кальцием и белком, которые с возрастом усваиваются хуже.
Добавляйте в творог ягоды, орехи или зелень — это сделает завтрак не только полезным, но и вкусным.
Грецкие орехи — секрет здоровья сердца и мозга. Горсть орехов в день снизит уровень «плохого» холестерина, улучшит память и защитит от депрессии.
Их можно добавлять в каши, салаты или есть как перекус.
Жирная рыба (сельдь, скумбрия) — источник омега-3, который предотвращает тромбы и поддерживает когнитивные функции.
Если свежая рыба дорогая, выбирайте консервы в собственном соку — они сохраняют пользу без лишней соли.
Квашеная капуста — натуральный пробиотик. Она восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет и снижает риск простуд.
Добавляйте её в гарниры или ешьте как самостоятельное блюдо.
Тыквенные семечки — кладезь цинка для иммунитета и здоровья простаты.
Горсть семечек в день защитит от инфекций и поддержит гормональный баланс.
Льняное семя — помощник для сосудов и кишечника.
Перемалывайте его и добавляйте в каши или кефир — это обогатит рацион клетчаткой и омега-3.
Эти продукты не требуют сложной готовки или больших затрат.
Они доказывают, что здоровье после 60 — это не таблетки, а осознанный выбор простых и натуральных решений.
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
