Пенсионный возраст — время, когда еда становится не просто источником энергии, а способом сохранить здоровье и продлить активность.
Некоторые продукты обладают уникальными свойствами, которые помогают противостоять возрастным изменениям, укрепляют иммунитет и дарят бодрость.
Их не нужно искать в экзотических магазинах — они доступны в любом супермаркете и по карману даже при скромном бюджете.
Фото: © Белновости
Ягоды (черника, клюква, малина) — настоящие суперфуды. Они содержат антоцианы, которые защищают клетки мозга от старения, улучшают память и снижают риск деменции.
Замороженные ягоды не теряют своих свойств, поэтому их можно добавлять в каши, йогурты или смузи круглый год.
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт) поддерживают микрофлору кишечника, от которой зависит иммунитет и даже настроение.
Пробиотики в их составе борются с вредными бактериями, а кальций укрепляет кости. Для тех, кто не любит кислый вкус, есть вариант смешивать йогурт с фруктами или орехами.
Жирная рыба — обязательный продукт для здоровья сердца и мозга. Сельдь, скумбрия или сардины содержат омега-3, которые снижают воспаления, улучшают работу сосудов и защищают от депрессии.
Если свежая рыба кажется дорогой, можно покупать консервы в собственном соку — главное, следить за содержанием соли.
Орехи и семена — идеальный перекус. Грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки богаты магнием, цинком и витамином Е.
Они улучшают работу нервной системы, поддерживают кожу и снижают риск инфарктов. Достаточно 30 г в день, чтобы получить пользу без вреда для фигуры.
Темный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) — не только лакомство, но и источник антиоксидантов.
Он улучшает кровообращение, защищает сосуды и поднимает настроение. Но важно соблюдать меру — 1–2 дольки в день достаточно.
Зелень (петрушка, укроп, кинза) — бюджетный источник витаминов К и С. Она укрепляет кости, снижает давление и добавляет аромат любым блюдам.
Добавляйте зелень в супы, салаты или омлеты — даже небольшая порция работает на благо здоровья.
Бобовые (нут, фасоль, чечевица) заменяют мясо в вегетарианском меню. Они богаты растительным белком, железом и клетчаткой, которая контролирует уровень сахара.
Например, хумус из нута или чечевичный суп — сытные и полезные блюда.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
