Вода — основа жизни, но в суете будней легко забыть о простом стакане воды.
Обезвоживание не всегда проявляется очевидной жаждой. Иногда организм подает сигналы, которые мы игнорируем или списываем на усталость, стресс или другие причины.
Вот 10 признаков, указывающих на то, что ваше тело нуждается в восполнении жидкости.
Фото: Pixabay
Сухость во рту и чувство жажды — самые явные, но не единственные симптомы. Если кожа теряет эластичность, становится сухой и шелушится, это может говорить о недостатке влаги.
Попробуйте слегка ущипнуть тыльную сторону ладони: если складка разглаживается медленно, стоит задуматься о водном балансе.
Головная боль и головокружение часто сопровождают обезвоживание. Мозг, состоящий на 75% из воды, чувствителен к ее дефициту.
Снижение объема жидкости приводит к уменьшению притока кислорода, что вызывает дискомфорт. Усталость и сонливость даже после полноценного отдыха тоже могут быть тревожными звоночками.
Темный цвет мочи — явный индикатор. Здоровый организм выделяет прозрачную или светло-желтую жидкость. Чем насыщеннее оттенок, тем сильнее обезвоживание. Редкие походы в туалет (менее 4 раз в день) подтверждают проблему: почки экономят воду, сокращая мочеиспускание.
Судороги в мышцах возникают из-за дисбаланса электролитов, которые выводятся с потом. При недостатке воды нарушается работа нервных окончаний, что приводит к болезненным спазмам. Учащенное сердцебиение — еще один симптом: кровь сгущается, сердцу сложнее ее перекачивать, поэтому пульс ускоряется.
Проблемы с концентрацией и памятью связаны с тем, что мозг тратит ресурсы на борьбу с дефицитом воды. Даже легкое обезвоживание снижает когнитивные функции, мешая сосредоточиться. Сухость глаз и ощущение «песка» под веками тоже указывают на нехватку жидкости: слезные железы не могут работать правильно.
Неприятный запах изо рта возникает из-за снижения выработки слюны, которая смывает бактерии. Если гигиена полости рта в порядке, но запах сохраняется, возможно, дело в недостатке воды.
Резкое чувство голода, особенно тяга к сладкому, — еще один маскирующийся симптом. Печень требует воды для выработки гликогена, и когда ее не хватает, посылает сигналы, похожие на голод.
Обезвоживание коварно тем, что его легко спутать с другими состояниями. Профилактика проста: носите с собой бутылку воды, пейте небольшими порциями в течение дня, ешьте сочные фрукты и овощи.
Помните: лучше предотвратить проблему, чем бороться с последствиями. Ваше тело всегда говорит с вами — важно вовремя услышать его.
Проверено редакцией
Автор: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
