С возрастом защитные силы организма могут ослабевать, но правильный выбор продуктов помогает создать надёжный барьер против вирусов и инфекций.
После 60 лет особенно важно поддерживать иммунитет, чтобы оставаться активным и избегать сезонных болезней.
Вот что стоит включить в рацион, чтобы усилить естественную защиту тела без аптечных препаратов.
Фото: © Белновости
Брокколи — овощ, который содержит сульфорафан. Это вещество активирует выработку антиоксидантов, борющихся с воспалениями и вирусами.
Лучше всего готовить брокколи на пару или добавлять в омлеты — так сохранится максимум пользы. Если вкус кажется пресным, попробуйте запечь её с чесноком и оливковым маслом.
Красный болгарский перец — рекордсмен по содержанию витамина С среди овощей. Он не только укрепляет иммунитет, но и улучшает состояние кожи, что важно для защиты от внешних повреждений.
Ешьте перец сырым в салатах, добавляйте в супы или фаршируйте овощной начинкой — это универсальный продукт для любого приёма пищи.
Тыквенные семечки — незаменимый источник цинка. Этот микроэлемент участвует в создании иммунных клеток и ускоряет восстановление тканей.
Семечки можно есть как самостоятельный перекус, посыпать ими супы или йогурты. Они также богаты магнием, который помогает справляться со стрессом — ещё одним врагом иммунитета.
Грибы шиитаке — продукт, популярный в азиатской кухне. Они содержат бета-глюканы, стимулирующие работу иммунной системы.
Добавляйте шиитаке в жаркое, супы или тушите с овощами — их насыщенный вкус сделает блюдо интереснее, а польза будет заметна уже через несколько недель.
Папайя — тропический фрукт, который можно найти в крупных супермаркетах. В ней есть фермент папаин, улучшающий пищеварение, и витамин А, защищающий слизистые оболочки от инфекций.
Ешьте папайю свежей, добавляйте в фруктовые салаты или готовьте смузи — это сладкий способ укрепить здоровье.
Эти продукты работают в комплексе, усиливая действие друг друга.
Не стоит ждать сезона простуд, чтобы начать их есть — включайте их в меню регулярно, и ваш организм скажет «спасибо» энергией и устойчивостью к болезням.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
