С возрастом кости становятся хрупкими, и даже небольшое падение может привести к перелому. Но мало кто задумывается, что привычные продукты ускоряют этот процесс.
Например, избыток соли в колбасе, чипсах и консервах вымывает кальций из организма, делая кости пористыми.
Сладкие газированные напитки содержат фосфорную кислоту, которая нарушает баланс кальция и магния, увеличивая риск остеопороза. А любимые многими кофе и черный чай в больших количествах тоже мешают усвоению минералов.
Фото: © Белновости
Еще один скрытый враг — алкоголь. Он не только вредит печени, но и снижает выработку витамина D, необходимого для крепких костей.
Даже бокал вина за ужином может замедлить восстановление костной ткани. Замените его на морс из клюквы или компот из сухофруктов — это сохранит здоровье и подарит энергию.
Маргарин и продукты с трансжирами (печенье, торты, фастфуд) нарушают работу сосудов и ухудшают кровоснабжение костей.
Вместо них используйте натуральное сливочное масло в умеренных количествах или авокадо, которое богато полезными жирами.
Опасность таится и в избытке красного мяса. Его частое употребление повышает кислотность крови, заставляя организм забирать кальций из костей для нейтрализации.
Добавляйте в меню больше растительного белка: фасоль, чечевица и нут не только безопаснее, но и содержат клетчатку для пищеварения.
Чтобы защитить кости, важно не только исключить вредное, но и добавить полезное. Творог, кунжут, миндаль и листовая зелень восполнят дефицит кальция.
А прогулки на солнце помогут синтезировать витамин D, который закрепляет минералы в костях.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
