Шестьдесят — это время, когда многие открывают новые хобби, путешествуют или наконец находят время для себя. Но чтобы наслаждаться этим периодом, важно чувствовать себя полным сил.
Правильные продукты могут стать топливом для активной жизни. Вот что стоит есть, чтобы оставаться в форме.
Авокадо — плод, который называют «маслом природы». В нём есть полезные жиры, снижающие риск атеросклероза, и калий, который регулирует давление.
Фото: © Белновости
Намажьте авокадо на тост, добавьте в салат или сделайте гуакамоле — это вкусно и сытно.
Семена чиа и льна — маленькие, но мощные источники омега-3 и клетчатки. Они помогают сохранять эластичность сосудов и поддерживают работу кишечника.
Посыпайте ими каши, йогурты или добавляйте в выпечку — достаточно 1–2 ложек в день.
Тыква — осенний овощ, который доступен круглый год в замороженном виде. В ней много бета-каротина, улучшающего зрение и иммунитет.
Запечённая тыква, супы-пюре или добавление в овсянку — вариантов множество.
Гранат — фрукт, который называют натуральным витаминным комплексом. Его зёрна богаты антиоксидантами, замедляющими старение клеток, и железом, которое предотвращает анемию.
Добавляйте гранат в салаты или ешьте просто так — это вкусный способ укрепить здоровье.
Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70 % — разрешённое лакомство. Он улучшает настроение, стимулирует кровообращение и даже защищает от возрастных изменений мозга.
Один-два квадратика в день — идеальная порция.
Эти продукты не только полезны, но и дарят удовольствие от еды.
Комбинируйте их, экспериментируйте с рецептами и помните: после 60 лет важно питаться так, чтобы каждый приём пищи приносил и пользу, и радость.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
