Кожа после 60 лет теряет упругость, появляются сухость и морщины. Но возрастные изменения можно замедлить, если включить в рацион продукты, стимулирующие выработку коллагена и защищающие от внешних повреждений.
Вот что поможет сохранить гладкость и сияние кожи без дорогих кремов.
Авокадо — фрукт, богатый витамином Е и мононенасыщенными жирами. Эти вещества увлажняют кожу изнутри, борются с шелушением и защищают от ультрафиолета.
Фото: © Белновости
Добавляйте авокадо в салаты, делайте тосты или соусы — его кремовая текстура подходит для любых блюд.
Красная рыба (например, горбуша) — источник астаксантина. Этот антиоксидант в 600 раз сильнее витамина С: он нейтрализует свободные радикалы, которые ускоряют старение кожи.
Запекайте рыбу с травами или готовьте на гриле — достаточно 2–3 порций в неделю.
Огурцы — овощ, который на 95 % состоит из воды. Он увлажняет кожу, выводит токсины и содержит кремний, укрепляющий соединительные ткани.
Ешьте огурцы свежими, добавляйте в смузи или делайте холодные супы — это особенно актуально летом.
Гречка — крупа, богатая рутином. Это вещество укрепляет капилляры, предотвращая появление сосудистых звёздочек и покраснений.
Гречневая каша с овощами или грибами — сытный и полезный вариант для любого приёма пищи.
Морские водоросли (например, спирулина или нори) — кладезь минералов и гиалуроновой кислоты.
Они поддерживают увлажнённость кожи и стимулируют регенерацию клеток. Добавляйте водоросли в супы, салаты или ешьте как снеки — это необычно, но очень эффективно.
Эти продукты работают комплексно, усиливая действие друг друга.
Не ждите мгновенных результатов — через месяц регулярного употребления вы заметите, что кожа стала мягче, а мелкие морщинки разгладились.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
